Voeding en gezondheid

Logo van mijn foodapp, waarin ik alles kan bijhouden en de calorietjes worden vermeld van alles wat er naar binnen gaat. De app is GRATIS te downloaden via de app-store

Eten en drinken bij bewegen en sport

Ondanks mijn motivatie om jarenlang veel en lang te sporten en allerlei opleidingen te hebben gevolgd voor sportleraar Martial Arts e.a. ben ik best wel veel bezig geweest ook met de voeding.
Vooral in mijn jongere jaren heb ik nog Voedingsleer gevolgd bij de L.O.I. en een ABO cursus gevolgd voor sport en voedingsbegeleiding enz. Vanwege het vele sporten ook regelmatig allerlei voedingspreparaten en middelen aangeschaft om gezondheid en gewicht op peil te houden. Momenteel, anno 2025 nog steeds bezig met het letten op de juiste voeding, supplementen en overgewicht voorkomen. In deze maatschappij van heerlijk eten, gezelligheid en junk-food maatschappij, is dit best weleens lastig.
Toch heel belangrijk om het allemaal een beetje in toom te houden en goed op gewicht te blijven. Enfin, gezelligheid en ontspanning met een heerlijk etentje erbij is ook nodig en geeft je ook een goed gevoel. Dus de BALANS hierin zoeken.
Ik doe dit met de Foodapp om de calorieen bij te houden. Tevens volg ik nog de klassieke Schijf van Vijf.

Maar gezelligheid kent geen tijd en genieten van een heerlijke maaltijd of lekker eens uit eten met kennissen of familie moet ook kunnen. Dan ga je daarna maar weer een dagje minderen.

Of je dagelijkse inspanning nu bestaat uit een flink stuk wandelen, fanatiek hardlopen of een teamsport als bijvoorbeeld voetbal of hockey of krijgskunsten. Alle vormen van beweging zijn goed voor je lichaam. Beweging en sport kunnen bijdragen aan het verbeteren van je conditie, aan het groeien van je spieren en het verliezen van gewicht. Gezond eten en drinken helpen daarbij natuurlijk.

Goede voeding kan helpen je sportprestaties te verbeteren en gezonder en fitter te worden. Voor iedereen, dus ook voor sporters, is de Schijf van Vijf het uitgangspunt om gezond te eten. Deze pagina's geven beginnende, ervaren en fanatieke sporters antwoord op vragen over beweging, sport en voeding.

Beweeg jij voldoende?

Je voelt je fitter als je voldoende beweegt. Bovendien vermindert het de kans op bijvoorbeeld overgewicht en hart- en vaatziekten. Met beweging en sport houd je je spieren en gewrichten soepel. Hoeveel 'voldoende' is, hangt af van je leeftijd en je doel.

Bekijk wat voldoende bewegen voor jou betekent en vooral voor de oudere categorie, want de wereld vergrijst, is het belangrijk juist meer te bewegen inplaats van minder. Uiteraard moet men mentaal en fysiek wel de grenzen kennen en heb je niet altijd je gezondheid geheel in eigen hand.
Ook Krachtsport is uitermate belangrijk voor iedereen.

Helpt bewegen bij afvallen?

Sport en beweging kan je helpen bij het afvallen. Meer bewegen is 1 van de 3 spelregels van gezond afvallen, naast minder eten en gezonder eten. Voldoende beweging kun je halen uit een flinke wandeling of fietsen. Maar hoe intensiever je beweegt, hoe meer energie je verbrandt. Met krachtsport, duursport, teamsport of een combinatie daarvan verbruik je energie en kun je de samenstelling van je lichaam verbeteren: meer spieren en een lager vetpercentage.

Wat kun je het beste eten bij conditietraining en duursport?

Hardlopen, wielrennen en roeien zijn duursporten: je verbetert met conditietraining je uithoudingsvermogen en verbrandt veel calorieën. Op deze site lees je wat je het beste kunt eten en drinken en wat de beste momenten daarvoor zijn.

Wat kun je het beste eten bij krachttraining en spiergroei?

Door regelmatig en op de juiste manier te trainen met gewichten, krijg je meer spiermassa, minder vetmassa en meer kracht. Wat je het beste kunt eten en drinken om te zorgen dat je spieren goed herstellen, lees je op deze site.
Bekijk de adviezen over voeding bij spiergroei en krachttraining

Wat kun je het beste eten bij recreatief bewegen en teamsporten?

Samen bewegen is leuk! Plezier erin zorgt dat je het langer volhoudt. Recreatief bewegen, teamsport en spelsport kunnen je zelfvertrouwen verhogen. Welke rol voeding speelt bij deze soorten inspanning lees je op deze site.

BINNENKORT PLAATS IK HIER OEFENINGEN EN TRAININGEN DIE IK ZELF NOG DOE EN AL JARENLANG BINNEN MIJN SCHEMA HEB; O.A. ook op advies van Fysiotherapeuten en vooral luisteren naar eigen lichaam en mijn jarenlange ervaring als sportleraar.
Geen mens is perfect natuurlijk en je kunt de toekomst niet voorspellen. Ik ben tevreden met mijn dagelijks schemaatje, waarin ik in ieder geval Krachttraining, Stretching, Vechtsporttraining afwissel zo'n 2/3 x in de week, dus dagelijks bezig ben zo'n uurtje.. Daarnaast drum ik nog een uurtje per dag omdat ik het leuk vind natuurlijk en het bijhouden van snelheid, soupplesse, behendigheid en reactie. Meer kunnen we er niet aan doen; in combinatie met af en toe goed letten op voeding en levensstijl, ontspanning, genieten, sociale contacten, familie en ook het ontwikkelen van het brein een goed uitgangspunt is. Spellen, puzzels, grafisch nog bezig, ontwerpen, webdesign, lezen, kunstuitingen, darten, boogschieten, airbrushen en lekker Djembeen. Genieten met je maatje/partner en ook tijd voor weekendjes weg, vakanties en af en toe kennissen, buren en familie bezoeken en een terrasje op zijn tijd. wie doet je wat...